Bugün ki antrenmanımız
pazartesi ki kadar uzun sürmeyecek. bunun nedeni pazartesi günü bench + squat ile vücudu bayağı bir şekilde yormuş
olmamızdır. deadlift + sırt antrenmanı
yeterli olacaktır.
Deadlift
Bu başlangıç deadlift antrenmanında
kemer takmanıza gerek yoktur.
4x8 seklinde çalışacağız. ağırlık
olarak maksimum kaldırabileceğiniz ağırlığın %70 ini koyacağız. Hareketleri yaparken sırtımızın düz bir şekilde olmasına
dikkat etmemiz gerekmektedir. bu şekilde butun yuk bacaklara gidecektir ve olası
sakatlanmaları önleyecektir.
(seriler arasında 4 dk dinlenebiliriz).
Enseye çekis
deadliftte zaten sırtımızı
da çalıştırmıştır, enseye çekiş ile sırtımızın üst tarafını da çalıştıracağız.
hareketleri nizami bir şekilde 3x8 seklinde,
ağırlık olarak maksimum 8 tekrar yapabileceğimiz bir ağırlık koymamız
gerekmektedir.
(seriler arasında 2.30 dk dinlenebilirsiniz)
Öne çekiş
enseye çekiş antrenmanın aynisini öne çekiş olarak da uygulayınız
(seriler arasında 2.30 dk dinlenebilirsiniz)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder